习惯的本质

习惯的本质：建立新的常态

发表于 zenhabits译文 2013-12-22 16:22 字数: 947 阅读量: 235

习惯的形成，从本质上来说，只是改变你生活常态的过程。

这些是我在过去的7-8年的时间里做了无数次的事：

• 不抽烟成了我新的常态 (刚开始的一个月非常痛苦)
• 跑步成了常态
• 素食成了常态
• 后来纯素食主义成了常态
• 每天写作成了常态
• 咖啡不加糖成了常态
• 食用无添加的天然食品(来取代垃圾食品)成了常态
• 每天早晨冥想成了常态
• 减少所有物的数量并打造一个更简洁的家成了新的常态
• 减少并且最终(几乎)杜绝糖的摄入成了常态
• 其他：没有汽车、依靠步行和公共交通工具、做的更少、对现状知足、为自己工作，等等

在过去的8年里我的生活就是不断调整常态。可以说，调整常态就是我的常态。

然而对很多人来说，改变很困难，因为它会带来痛苦。当你觉得自己出现了问题，往往是因为生活的某个方面造成了痛苦，但是改变它同样会带来痛苦。权衡过后觉得改变要比维持现状更痛苦时，人们会倾向于继续固守较为安逸的现状。

我们该如何克服改变带来的痛苦？这个博客的咒语就又出现了: 从少量开始。一次只做一样，让改变变得简单。让改变道路上的阻碍最小化，因为对多数人来说，他们并不喜欢改变。

如果你尝试着来一次剧变，你会切实的感到困难重重，这种情况下你肯定不会坚持很久。

可是当你让改变容易一些，你就越可能会迈出重要的第一步。只要开始了第一步，你就有了继续向前的动力。从而更可能长期的坚持下去。

举个例子：我以前喝咖啡时要加很多糖。我觉得这没什么不好，但后来意识到我只是找了个借口来往自己身体里倾倒垃圾。所以我开始将糖量减少一半。最初，味道没有那么好。可是几天过后，这咖啡喝起来感觉就跟以前一模一样。然后我再次减少了一半的糖量，同样是在一段时间感觉味道稍逊以后，几天后又变得和之前的味道毫无差别。

我们的感受是随着时间慢慢调整的。那正是我改变的流程——逐渐的调整对我来说是常态的东西。最终我不需要再往咖啡里加糖了，这对我大有裨益，我不用摄入垃圾，又能和以前一样去享受咖啡。

你可以把它应用到任何事上——锻炼身体，冥想，克服拖延。逐渐调整你的常态。

过程如下:

1. 从少量开始。你能做的最小的进步是什么？坚持3天去做它，4-5天就更好了。
2. 立即开始。每天都行动是最重要的。想要跑步？就出门吧。想要冥想？就去拿垫子吧。
3. 享受过程。不要把过程当做煎熬。发现过程中乐趣的地方，总结学到的东西，将其当成挑战。
4. 坚持。意识到自己想退出的冲动。不要被它打败，坚持下去。
5. 再次调整。当改变成功的成为了你的常态，就开始下一个小小的调整吧。

这就是创建新的常态的过程。美妙而简单。